【导言】失眠怎么办呢?想必这是很多职业白领、上班族、中老家人都遇到过的问题，很多上班族都面临上班失眠的困扰，那么怎样做才能改善人们的睡眠质量，不妨尝试一下以下的食物。所以针对大家的疑问今天青岛安宁医院的医师就为大家简单的介绍一下。》》》》》》入睡困难

　　1、红枣

　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

　　2、桂圆

　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

　　3、苹果

　　苹 果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　4、核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素a、b、c、e等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

　　人们要注意积极的预防晚上失眠的出现，要注意不要带着问题去睡觉，睡前保持身心放松，注意聆听轻松的音乐等，如果一旦出现晚上失眠的情况，就要及早进行调理和治疗。那么夜晚失眠吃哪些食物可以缓解失眠?青岛安宁医院医师下面详细的介绍一下。

　　晚上失眠吃哪些食物比较好：

　　1.吃些富含维生素B族的食物，比如全麦食品，因为B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。而全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。其实一些燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　2.吃些富含钙和镁的食物，比如牛奶、核桃，据研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　3.吃些富含色氨酸食物，比如小米粥，因为色氨酸在人体内代谢生成羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。而小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐添加小米粥是很好的选择。

　　权威的医师表示，青岛安宁医院为了方便患者进行就诊，开通网上在线预约，患者均可在网上提前预约、免费挂号，来院就诊无需排队，切实保障患者利益。同时患者有疑问，也可拨打医师热线：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。医师会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。