【导言】怎么做可以预防失眠 失眠不预防有什么危害?青岛安宁医院的医师介绍，要注意晚上失眠是我们生活常见的一种疾病，很多人都曾被失眠所困扰，如果是短期的失眠就会给我们的第二天的生活工作学习带来很大的影响，如果是长期失眠，也会给我们的健康带来很大的危害，那么就让青岛安宁医院的医师介绍，怎么做可以预防失眠 失眠不预防有什么危害?

　　怎么做可以预防失眠 失眠不预防有什么危害：

　　怎么做可以预防失眠?首先是建议个人在日常饮食中，可以多.吃有助于睡眠的食物。晚餐没有吃饱，偏偏在要上床前肚子饿了，这时你可以吃根香蕉，或喝杯牛奶压压饥，香蕉被称为;包着果皮的安眠药;，可以稳定人体血清素和褐黑素，有助于睡眠。

　　怎么做可以预防失眠?其次就是个人要注意在白天不能嗜睡过多。晚上没有睡好，千万不能用白天的时间来做所谓的;补觉;。午休虽是必须的，但过多会严重影响到你的睡眠质量。每天确保午饭后的20~30分钟的午睡较好。还应该固定个人的睡觉时间。给自己做一个计划，每天准时起床睡觉，周末也要逼自己严格遵守。

　　怎么做可以预防失眠?同时个人要注意及时排除障碍。外界的很多因素都会影响到你的睡眠，例如灯、声音等，都是很直接的影响因素。睡觉前应该让你的环境处于黑暗的状态才能激起你睡觉的欲望。同时避免一些电子设备的影响也很重要。

　　怎么做可以预防失眠?再则就是针对于睡眠的问题，建议个人不要操之过急。有人躺在床上就想马上睡着，这对大部分人来说是很难达到的。躺在床上，尽量避免想那些让你分心的事情，以免它们妨碍了你的睡眠。也可听一听安静的音乐，或做几个简单放松的瑜伽动作，这些都有利于促进睡眠。

　　怎么做可以预防失眠?最后就是提醒个人千万不要将电视作为你的催睡剂。有的人喜欢躺在床上看电视，看着看着就睡着了，但是这样做的结果是，不久会被电视嘈杂的声音吵醒，一旦形成这样的恶性循环，会使你的睡眠质量更恶劣。

　　青岛安宁医院的失眠医师指出，要注意拥有良好的睡眠，是为了第二天能更好地投入生活、学习和工作。但是长期失眠就会严重影响人们的身心健康，更会诱发其他并发症。所以失眠看似是小问题，实则对患者的健康埋下巨大的隐患。因此人们需要预防失眠症的发生，但是在平时失眠不预防有什么危害?跟随失眠医师详细的了解一下吧!

　　第一、要注意出现晚上失眠会影响寿命：人的睡眠时间与寿命长短有明显的关系。每晚平均睡7至8小时的人寿命最长，而平均睡眠不到4小时的人，有80%是短寿者。人必须通过睡眠获得休息和能量，经过一天的体力、脑力活动后，身体处于疲劳状态，如果晚上再睡不好，很容易导致大脑缺血缺氧，脑细胞随之加速死亡，身体抵抗力跟着也急剧下降，因此，失眠者轻则出现头昏脑涨、健忘、注意力涣散等衰老症状，严重的还会引发多种疾病，特别是一些中老年人，在失眠期间高血压，心梗脑梗、肿瘤等疾病的爆发相比平时要高出30%以上，如果七天不睡觉，那么也会导致出现死亡现象。

　　第二、要警惕出现晚上长期失眠容易影响心脑血管疾病：在临床上，心脑血管疾病多伴有失眠者多，一方面是性脑血管疾病本身会影响睡眠，如有些心脏疾病在夜晚心脏射血功能减弱，尤其对脑的供血不足而失眠;另一方面是失眠会出现烦躁、焦虑、烘热、汗出等症状，使交感神经系统兴奋，心率增快，血压增高等，加重了心脑血管疾病的病情，如此形成恶性循环。

　　第三、要留意出现长期失眠会导致衰老加快：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。皮肤的色泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。临床上常可见失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。因此，充足和高质量的睡眠是最好的皮肤调理剂和美容师。>>>>相关阅读：失眠是什么原因

　　【温馨提示】了解到出现晚上失眠的问题，危害极大，所以推荐青岛治疗失眠的专科医院，注意选择信赖青岛安宁医院接受治疗，医院一直以;一切以患者为中心;为治疗方针，为患者创造舒适就医环境。一患、一医、一诊室充分体现了对患者的尊重、理解和关怀，为广大患者就诊提供了极大的方便。而且医院为了方便患者及有需要的朋友更好的了解病症的相关信息，医院特别开设医师在线咨询服务，由资深医师在线为您解答相关疾病问题，并根据病情给予专业个性化的指导意见。如您有疑问或不清楚的地方，可拨打24小时康复热线：0532-58977120 或者联系咨询QQ：799097579，祝您早日康复!