【导言】青岛安宁医院介绍晚上失眠怎么办?青岛安宁医院的医师团队指出，大家经过春节七天长假，放假结束后立马恢复正常的工作，很多人的晚上睡眠却出现了问题，就是自己白天上班时精力不足，感觉浑身疲乏，夜里到家可总是睡不着觉，这和人们作息紊乱有很大关系。那么就让青岛安宁医院介绍晚上失眠怎么办?快跟随青岛失眠医院的医师了解一下吧!

　　青岛安宁医院介绍晚上失眠怎么办：

　　❤改善晚上失眠，建议个人要注意经常运动，尝试运动20至30分钟一天。要注意日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠，为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

青岛安宁医院介绍晚上失眠怎么办

　　❤改善晚上失眠，建议个人要是睡不着不要躺在床上，就算睡不着也不要只躺在床上。要注意做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

　　❤改善晚上失眠，建议个人要保持正常的睡眠时间，注意每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

　　❤改善晚上失眠，建议个人要避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品，避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两小时间内吃得太丰盛。

　　权威的失眠医师提醒，出现晚上失眠的情况，建议及早接受“321阴阳平衡疗法”进行治疗，以免病情继续发展。如果您想要到院治疗晚上失眠的问题，都可以点击在线医师进行咨询，还可以拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

　　【温馨提示】青岛安宁医院介绍晚上失眠怎么办?以上内容就是医师有关晚上失眠的介绍，权威的医师指出，改善晚上失眠的问题，要注意选择科学的方法进行治疗，同时个人要注意在白天保持经常运动，要注意有睡意在上床休息，同时个人要注意远离咖啡等刺激性因素等。

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