【导言】晚上老是失眠该怎么办?青岛安宁医院的失眠医师指出，在平时的就诊过程中，很多失眠患者总是抱怨自己晚上老是失眠，不知道该采取什么方法进行缓解改善，其实出现失眠问题，除了积极接受专业失眠医师的治疗外，还需要结合个人生活的改善，才能尽快摆脱晚上失眠的折磨。那么晚上老是失眠该怎么办?就请青岛失眠医院的医师介绍一下。

　　晚上老是失眠该怎么办：

　　领先、个人要注意在睡前保持放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。可以选择在临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　第二、个人要注意在睡前的饮食调整：因为个人在睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　第三、个人要注意在平时保持适度的运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　第四、个人要注意学会合理安排规律的生活：改善失眠问题的出现，关键是使个人的生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉等，因为睡眠不能贮储。

　　第五、个人要注意学会设计安静的卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。同时个人在入睡前，要注意把卧室内的温度和湿度调节好，因为气温过高或者是过低都可以影响人们晚上的休息。

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　　友情提示：晚上老是失眠该怎么办?以上就是医师有关失眠保健的介绍，相信大家现在对于改善失眠问题有了大致的了解，想要改善晚上失眠的情况，个人入睡前保持心情放松，结合适当的饮食调整，注意保持适度的运动，同时养成规律的生活作息等。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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