原标题：改善晚上睡眠质量有什么好方法

　　【导言】改善晚上睡眠质量有什么好方法?在日常的生活中，大家都知道失眠问题并非小事，失眠问题的出现，不仅影响个人白天注意力和记忆力，同时还可以降低个人身体免疫力，诱发多种身体疾病和精神疾病的出现，危害极大，所以针对失眠问题，要注意及早进行调理。那么改善晚上睡眠质量有什么好方法?就跟随青岛失眠医院的医师去了解一下吧。

　　改善晚上睡眠质量有什么好方法：

　　首先是改善个人睡眠质量，要注意选择良好的睡姿入睡，失眠医师建议大家，较好是尽量右侧睡，不要讲双手结于胸前，或者把手压在身下，会使人发梦或者压迫神经。

晚上失眠的保健护理

　　其次就是好的睡眠需要养成良好的饮食习惯，注意晚餐不要吃太多，不要过多摄入含咖啡因或者尼古丁类的食物。可多食用小米，鲜藕，睡前吃苹果或者香蕉，都有助于睡眠。

　　再则就是个人较好是选择晚上裸睡，因为裸睡的时候可以使我们的肌肉充分的放松，有利于血液流通，更加有助于我们的睡眠。

　　最后就是可以选择在睡前洗浴，睡前洗澡能更好的放松我们的身体，水温控制在41度左右，这个温度最为舒适，洗的时间控制在15-20分钟左右。也可加在浴缸中加精油或者浴盐，效果会更好。

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　　温馨提示：改善晚上睡眠质量有什么好方法?以上文章就是医师有关失眠保健的介绍，相信大家现在对于促进晚上入睡有了大致的了解，想要改善晚上的睡眠质量，要注意选择舒适的睡姿，要注意养成良好的饮食习惯，要注意较好是选择裸睡，要注意选择睡前沐浴等。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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