原标题：改善个人晚上睡眠不好要怎么做

　　【导言】改善个人晚上睡眠不好要怎么做?在生活中，个人晚上睡不着觉，导致个人白天总是没精神，工作中注意力难以集中，还总是忘事情，导致个人生活变得很糟糕，因而一定想要及时解决晚上失眠的问题，其实除了科学的治疗外，还需要结合患者自身进行改变。那么改善个人晚上睡眠不好要怎么做?就请青岛失眠医院的医师详细的说明一下。

　　改善个人晚上睡眠不好要怎么做：

　　改善晚上睡眠不好一、 首先要注意个人应该保持自我生活有规律.较好是10点钟以前睡觉,早上6点起床.这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好.

失眠保健常识

　　改善晚上睡眠不好二、其次就是个人要注意日常饮食宜清淡,少食海味佳肴,可以的话，可以加食些杂粮.特别是老年人,以及更年期阶段的男性和女性都需要注意，保持个人排便畅通。

　　改善晚上睡眠不好三、再则就是要注意营造安静的生活、工作环境.服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境.较好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发.

　　改善晚上睡眠不好四、最后就是要注意慎重选择药物治疗，人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药.如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去正规医院失眠专科就诊.

　　推荐阅读：更年期女性夜里老失眠该怎么办

　　温馨提示：改善个人晚上睡眠不好要怎么做?以上就是关于失眠保健的介绍，青岛失眠抑郁医院的医师介绍，改善晚上睡眠不好，要注意个人保持有规律的生活，注意个人饮食要清淡，注意营造安静的睡眠环境，同时注意慎重选择药物治疗等。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

　　文章标题拼音：gaishangerenwanshangshuimianbuhaoyaozenmezuo