日常生活中，很多人都会出现这种状况，那就是：睡眠质量不好、翻来覆去很难入睡或者是多梦等，令人很苦恼。青岛失眠抑郁康复中心李少华教授指出，失眠多梦对人体的危害很大，平时我们就应该加强失眠的保健，发现患有失眠症状，应及时治疗。下面就为大家介绍下，失眠多梦，睡眠质量不好我们该怎么办。

　　1、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。李少华教授建议，通过阅读：失眠症的食疗方法有哪些?可以帮助您了解失眠在饮食方面的相关内容，希望对您有一定的帮助。

　　2、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　3、睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。李教授指出，你可以通过参阅：怎样调节有助于缓解失眠症?了解更多相关情况。

　　4、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。《如果您还有什么疑问，请点击本站在线医师进行咨询》

　　5、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。此外，应消除不利于入睡的环境因素。

　　青岛失眠抑郁康复中心是一家权威治疗失眠等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠方面，其采用独特的“原生态疗法疗法”，无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物，值得失眠患者的信赖，并且已经成功治愈了各地数万名患者。

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　　友情提示：以上就是有关失眠症的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市医师团队李少华提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，是一家治疗失眠抑郁权威、正规的专业性医院。如果您患有失眠抑郁等症状或者还存在一些疑问，请到青岛失眠抑郁康复中心进行咨询或就诊。