现实生活中，很多青少年因为学业的压力和不正当的作息习惯，也成为失眠的主力军之一，而失眠对青少年的危害是显而易见的，不仅影响他们的学业，也对他们的身心健康造成严重的危害，那么日常生活中，青少年应当如何进行失眠的预防，来缓解失眠症状呢?下面请青岛失眠抑郁康复中心的医师为您介绍下。

　　1、首先建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，研究证明，有连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2、安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。温热水洗脚也有助于睡眠。

　　3、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　4、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。保持心情平和，忌生气、愤怒，不看刺激性的小说电影。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　5、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。这点可能受到环境的限制。

　　6、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　7、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶、酒等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　8、忌服安眠yao物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠yao物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠yao虽能使人入睡，但第二天yao后的副作用，反倒对人身心不利。

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