患者咨询：医师您好，我现在睡眠质量特别差，而且总是会有一种精神紧张感觉，可是我越紧张我就越睡不着，头也就更加疼了。有的时候吃点药会有点好的效果，可是停药又会出现这样的情况，睡眠质量差是咋回事?希望医师能够帮帮我。

　　医师回答：您好，根据您的描述初步判断是神经衰弱失眠的症状表现，这还需要到正规的医院进行检查才行。那患有神经衰弱失眠应该怎么办呢?下面就由青岛安宁医院的医师为您详细的进行介绍。

　　1、分割自我催眠法

　　分割自我催眠法，是克服神经衰弱睡不着很有效的方法。这种方法是从支配简单肌肉运动开始，自我暗示产生运动，一种运动成功了，再去练习复杂一点儿的运动，再逐步提高。

　　2、数数呼吸法：

　　平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，置于身体两侧，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外倾。清除进入脑子中的一切杂念，调整呼吸，使之逐渐平缓。双手上举，想象自己的双手非常沉重，几秒钟后或十几秒钟后，将双手无力地放置于身体两侧。全身肌肉放松，体验全身沉重感。开始默数呼吸，只数呼气，不数吸气，从1开始数，每数一个数想象自己下了一个台阶，数数与下台阶同步，数字越大，台阶下得越多，自己的躯体越重，意识也越发模糊，最后步入深渊而入睡。

　　3、肌肉放松法：

　　神经衰弱睡不着的患者平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，放在身体两侧，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外倾。清除进入脑子中的一切杂念，调整呼吸，使之趋于平缓。依下列顺序放松眼皮一上下颌一颈部一双肩→双上肢→腹部→双下肢，努力体验下沉感觉，感到全身下沉，让自己渐渐进入睡眠。

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　　温馨提示：睡眠质量差是咋回事?通过医师为您做的介绍，相信您已经了解了您的这种情况是应该如何治疗。在治疗前一定要到正规的医院进行检查。关于神经衰弱失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120.

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