心理医师提出,大约近7成男性忧郁症患者未被诊断出来,男人惯以其他行为掩饰,也被称为隐藏式忧郁症。尤其是生活在中国都市的男人,注重面子,将精神利视为软弱、羞耻的象征,隐藏式忧郁症的男性人数可能不少。与女性比较愿意通过和好朋友聊天诉苦解郁相比,男人更愿意聚众聊天,话题也多与工作、国家大事有关。累积久了,情绪堆在心底,形同闷烧锅效应。而且在心理门诊中,30~50岁男性的压力源,排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外,自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等,都是中年男性的压力源之一。那么就请青岛心理康复医院支招男人怎么调剂自我心态?

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　　首先是男人要清楚想哭就哭，虽说是男儿有泪不轻弹，但是从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,不妨及时发泄。同时男性要注意培养自我良好的心态，个人要努力加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯,多和亲朋好友交流,适时宣泄一下自己的情绪。

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　　其次就是男人在平时可以适当的放慢一下工作速度，因为如果自己感觉非常紧张,最好立即把工作放一放,轻松休息一下,合理地安排作息时间,可能会做得更好。自己可以坚持适当的体育锻炼，因为个人的生理很容易影响心理,压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

　　还有就是男性在平时，要注意正确的评价自己，虽然男性习惯于在平时吹点小牛，但是不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把计划定在自己的能力范围之内,把长远目标与近期目标有机统一起来,量力而行。

　　最后就是男性要注意多进行自我调节，可以选择在平时要多读富有禅理和哲理的书籍,不要看那些刺激、惊悚的书,多听听柔和、恬静的音乐。结合适当的食物调理，选择多吃香蕉或者是菠菜等，因为香蕉香蕉含有生物碱,生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。而菠菜富含叶酸，因为缺乏叶酸会导致脑中血清素减少。出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。

　　青岛心理康复医院医师指出，男性在平时想要调剂自我的心态，要注意及时发泄个人的情绪，并非除了哭泣，可以选择适合自己的发泄方法，同时男性在平时可以选择适当的放慢一下自己的工作进度，在平时要注意正确的评价自己，同时要注意多进行自我调节，配合自我坚持适当的运动放松等。如果您想要了解更多有关减压心理的内容，都可以点击在线医师和专业的医师进行交流，或者是拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您幸福。

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