【导言】青岛市第七人民医院医师支招消除节后综合征要怎么做?眼下国庆的七天长假快要结束，很多人一想到明天就要上班，就会变得很苦恼，因为在没有自己轻松的时间啦，其实很多都市人都有这样的体验，节后第一天一般工作效率很低，总是注意力不集中，早上不想上班，这些都是节后综合征的表现。那么就请青岛市第七人民医院医师支招消除节后综合征要怎么做?咨询青岛失眠医院的医师。

　　青岛市第七人民医院医师支招消除节后综合征要怎么做：

　　方法一、首先是人们要注意学会心理放松，轻松上班。

　　七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

青岛市第七人民医院医师支招消除节后综合征要怎么做

　　方法二、其次就是人们运用想象放松对付旅途病。

　　旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

　　方法三、再则就是人们可以按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医师。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。>>>>相关阅读：恐惧症怎么治疗

　　方法四、最后就是人们多多进行深呼吸应对“上班恐惧”。

　　上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医师的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

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