患者咨询：医师您好，我晚上感觉很累，但是躺床上以后，总是辗转反侧的睡不着，没有任何的睡意，请问总是辗转反侧，难以入睡怎么办?

　　医师回答：您好，晚上躺床上翻来覆去的睡不着，这是典型的入睡困难的表现，是失眠问题的症状，失眠会导致人们记忆力减退，加速人体老化，危害很大。那么出现入睡困难失眠的问题怎么办?就请青岛安宁医院的医师介绍一下。

　　出现入睡困难怎么办：

入睡困难怎么办

　　1、判断自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢，大家都知道，当我们遇到特别兴奋的事情，或者睡前玩了很刺激的游戏，或者我们和朋友聊天聊HIGH了会睡不着，还有一种情况就是我们很难过，想很多，所以感觉很乱，睡不着，又或者精力在白天没有释放完，人还是很精神，怎么都无法有困意。

　　2、可以借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话，可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神，并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。

　　3、可以选择看平时不喜欢看的书。当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，较好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。

　　4、可以选择一个故事开始想象。当你的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。

　　5、可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。

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　　温馨提示：总是辗转反侧、难以入睡怎么办?以上就是关于入睡困难缓解方法的介绍，医师介绍，注意引起失眠的原因，有针对的解决，喝一些安神的饮料，看一些自己不喜欢的书籍，注意遐想放松，或者睡前洗澡等都可以缓解晚上入睡困难，医师建议，出现失眠，选择专业正规医院治疗很关键，以免贻误病情。如果还有什么疑问或者想要咨询的地方，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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