医师：更年期是女性健康的一道坎。一提到更年期，很多女性开始伤感，不论从心理和生理上，都是女性最敏感的时期，也是女性容易患病的时期。“更年期，是女性健康的一道坎。”医师表示，更年期交织多种因素，而作为社会和家庭的中坚力量，女性在绝经期之前就应该开始自我管理、自我保健。“这将为以后的健康防病打下基础。”

　　更年期保健从过渡期开始

　　更年期在医学上称为围绝经期，一般来说，女性在这一阶段常见的不适症状有：潮热、出汗、情绪改变、睡眠障碍、血压波动、皮肤感觉异常、心悸(甚至假性心绞痛)、月经紊乱、头痛、眩晕、肌肉、骨/关节痛等。

　　孙建华解释，三个概念有助于女性朋友了解更年期到底从何时开始。

　　绝经过渡期：指从绝经前的生育期走向绝经的一段过渡时期，是从临床特征、内分泌学及生物学上开始绝经趋势直至最后一次月经的时期。进入绝经过渡早期的标志是40岁以上的妇女在10个月内发生两次相邻月经周期长度的变化>7天，进入绝经过渡期晚期的标志是月经周期长度超过原月经周期的2倍以上。

　　围绝经期：起点同绝经过渡期，终点是最后一次月经后1年。

　　绝经：妇女一生中最后1次月经，是一个回顾性概念，一般需最后1次月经12个月之后方能确认。绝经并非月经的有无，而是卵巢功能的衰竭。

　　更年期是女性健康坎

　　女性为何需要围绝经期管理?孙建华表示，这一阶段的女性面临多重健康问题，如果在更年期前后没有管理好自己的身体健康，将会带来巨大的疾病风险。

　　更年期不仅是年龄的更迭，更是女性健康的一道坎。更年期、骨质疏松和心脑血管疾病是最大的问题，它们对于社会造成的损失和负担超过了妇科领域任一其他疾病。妇女骨质疏松性骨折所致的死亡率超过乳腺癌、宫颈癌和子宫内膜癌的总和。绝经后死于心血管疾病的占绝经后妇女死亡率之首, 女性一生有23%死于心梗的危险性，远大于乳腺癌4%的死亡危险性。

　　医师帮你安然渡过更年期

　　面对更年期的困扰，如何能够健康渡过呢?孙建华给女性朋友提供以下建议：

　　● 定期运动

　　定期运动可以减少由心血管疾病引起的死亡并降低总死亡率。经常运动，代谢、平衡、肌肉力量、认知以及生活质量更好，而心脏不良事件、卒中、骨折以及乳腺癌发生率显著较低。

　　最佳锻炼方式：每周至少3次，每次至少30分钟，强度达中等如每周增加2次额外的抗阻力练习会得到更多的益处

　　● 健康饮食

　　肥胖[体重指数(BMI)>30 kg/m2)]在绝经妇女中成为一个日益增加的问题，这个阶段的女性更应该注意自己的饮食健康。

　　健康食谱的基本组成包括：每日4-5份水果和蔬菜，全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食。应限制摄入食盐，妇女每日饮酒量应不超过20g。

　　● 健康心态

　　更年期要面对很多生理上的改变，女性朋友应该坦然面对，保持适度的工作压力，保持身心活跃。强烈反对吸烟和咀嚼烟叶。

　　激素有效缓解绝经期症状

　　根据一项调查显示，在应该应用雌激素治疗的更年期女性中，有80%的受调查者表示想用雌激素，却心怀恐惧，仅有1%的被调查者真正使用了雌激素。那么，更年期女性究竟该如何正确地使用激素治疗呢?孙建华表示，这首先要看患者有无适应证(该不该吃)，有无禁忌症(能不能吃)，并且在医师的指导下使用，还要定期评估效果进行调整。

　　孙建华表示，激素帮助女性抵抗衰老，有效缓解绝经相关症状，改善绝经期症状(月经紊乱、抑郁焦虑、潮热出汗等)、泌尿生殖道萎缩、预防骨质疏松、希望能预防老年慢性疾病如心血管疾病、老年痴呆。也是预防绝经后骨质疏松的有效方法之一，包括骨质疏松症的危险因素(含低骨量)及绝经后骨质疏松症。

　　别盲目服用保健品推迟更年期

　　近年来，很多更年期女性对围绝经期治疗存在较大误区，就是“谈激素色变”，却自己买很多保健品盲目服用。事实上，很多宣传上号称“推迟更年期”、“延缓衰老”的保健品本身也是含有大量激素成分的，不经过医师的专业指导乱吃，反而对女性有害。

　　如今，大街小巷的美容院还纷纷推出了“卵巢保养”项目，就是在女性小腹上洒几滴所谓的精油类产品，然后开始按摩，号称精油可以刺激女性体内雌孕激素的分泌，集护肤、美体、安神和调节内分泌于一身，还能祛斑养颜，推迟更年期。孙建华表示，女性衰老原因的确与雌激素的衰退有关，但这种外在按摩与调节雌激素水平的原理根本无关，因此无法起到延缓衰老的作用。