当今社会生活中，有很多人都受到拖延症的影响，比较典型的就是在工作中，不能够充分的利用上班时候，总是习惯于长时间的加班，所以面对这样的拖延情况，最关键的一点就是如何充分利用个人的工作时间，提高自我的工作效率。那么就请齐河心理咨询医师支招，如何有效利用自己的工作时间?
齐河心理咨询医师支招，如何有效利用自己的工作时间：
方法一、注意从最简单的工作开始
待办事项单上所有任务的重要性都不一样，医师建议从最简单的工作开始，每当完成一项任务时就能给后续工作提供一种动力，接下来才能有信心完成更重要的任务。领先项工作所带来的正面能量会传递给第二项工作，层层递进，那么工作中就能始终保持积极的心态。
职场心理
方法二、注意做个具有责任心的人效率更高
责任心强的人会对自己有高要求，不犯拖延症，能够及时完成工作。高效率的人不仅会制定工作时间表，也会将自己的计划和想要达成的目标告诉他人。当他们把计划告诉他人时，为了不让他人失望，就会更加严格遵守工作时间表，以期能够按时完成工作任务。
方法三、注意学会用兴奋来应对 “表现焦虑”
“表现焦虑”会让人虚弱，医师建议：当你感到自己有“表现焦虑”时，不要试图冷静下来，而是要兴奋起来。你要做的就是关注你为何对这项工作很激动，然后善加利用这种激动变成工作的动力，而不是努力减少焦虑感。刻意降低焦虑是不奏效的，你越努力想要减少焦虑，就越难从紧张的情绪转变为放松的情绪。”
方法四、个人在平时多做正确的心理暗示
在遇到焦虑等情绪时，心理医师建议不要告诉自己“我能克服”，而是要问自己“我可以克服吗?” 暗示自己“我能克服”更容易让人自我膨胀，感觉良好往往就不会做充分的准备。但若反问自己是否可以做到，就能让人提高警惕，时刻督促自己将注意力集中到工作上。
齐河心理咨询的医师介绍，想要提高自己的工作效率，摆脱个人工作的拖延症，要注意学着从简单的工作开始，做个有责任心的人，注意学会用兴奋来应对情绪焦虑，要注意多给自己进行积极的心理暗示等。如果您还有什么关于职场心理的问题，都可以点击在线医师和专业的心理咨询师进行交流，或者是拨打电话：0532-83721777。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您幸福。
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在平时的生活中，如果个人深受恐惧症的困扰，就一定要引起重视，建议及早选择一家好的医院接受详细的检查和治疗，针对恐惧症的问题长时间发展，危害极大。
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大家在婚姻生活中感觉彼此不合适，可以选择试离婚的方式，给彼此缓冲期，不要要注意双方不要速战速决，同时定下彼此之间的规矩，还要注意约定好一个期限等。
想要在职场中保持积极阳光的心态，个人要注意不要和别人较劲，要懂得有时候失去也是一种快乐，要注意不要在意别人的眼光，个人应该努力保持乐观积极的心态等。