青岛心理咨询医师:志在必得，应考有招！一年一度的高考即将来临，多数考生都进入了紧张的备考状态。但要在考场上有出色的发挥，除了平日扎实的知识积累之外，更离不开良好的身心状态。在这个关键时刻，看看青岛安宁医院医师是如何帮考生们调整好应试状态的。

　　几种常见的考前不良心理现象：

　　1. 恐惧焦虑心理。有的考生因为模拟成绩不理想而对高考产生惧怕心理，怕考不好，怕分数低。考生对较高的分数都会有一种期待和盼望，这是正常的。对自己高要求，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反，引起恐惧或抑郁心理。有的考生把考试结果看得过重，有的把考试当作对自己命运的“定音锤”，有的把考试当作是对自己能力、水平评价的唯一因素等，往往产生考前焦虑综合症及突发性神经衰弱等现象。

　　2. 浮躁心理。一些平时成绩较好的同学在考前容易出现浮躁心理，看不到自己的不足和学习上的问题，觉得自己模拟考试成绩和名次都不错，继而有了胜券在握的心理，甚至莫名兴奋，浮躁不安，不能安心复习，考试时由于急于求成造成失误。

　　3. 失眠。考生压力过大，担心在高考中出现任何失误，容易过度担心一些事情，思想负担重，因此容易产生失眠。还有一些考生处处要求完美，出现一点不如意就会导致情绪烦躁，夸大不良后果，造成失眠。越担心自己会失眠，往往越睡不着。此外，一些考生担心药物副作用而不愿求助于专业的医疗机构。

　　4. 担心。过度紧张的家长们越是安慰孩子不要紧张，尽量放松，结果往往事与愿违。家长的高度重视、过度关注往往会让孩子产生担心的心理，生怕自己的成绩会影响到父母的情绪，而这种担心会成为考试期间最为不利的因素之一。

　　如何调整好心态、从容应对高考?

　　饮食搭配要合理

　　家长可多做一些富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主的主食，可增进食欲，同时还应该保证优质蛋白的摄取，尤其是鱼肉，可以提高大脑功效，增进记忆，随着天气逐渐转热，应多吃一些蔬菜和水果，可以帮助消化，并起到补充水分和防暑的作用。

　　调整心态很重要

　　孩子在备考期间，心态受考试成绩、压力等影响，有些变化甚至焦躁不安，是很正常的现象，家长不必过于担心，但要以平等的身份，从尊重孩子的角度出发，帮助孩子调整心态，重视孩子的点滴进步，及时进行鼓励，不能期望值过高，不要过分呵护。

　　医师指导有作用

　　如果孩子出现抑郁、焦躁、失眠等情况，并且加重，最好的方法是与专业医师共同商量进行合理有效的治疗。失眠者容易出现一些注意力不集中、情绪波动较大、疲乏无力、学习能力受影响等症状，都与身体健康密切相关!》》》》》》相关阅读：医师李少华

　　十年寒窗，迎战高考。早睡早起休息好，餐餐营养搭配好，生冷零食远离好，考试用具准备好，有备而战发挥好。祝所有考生高考顺利，金榜题名!