在日常的生活中，个人晚上优质的睡眠质量，对于白天从事繁重的工作会有很大的帮助，但是一旦人们患上失眠症，就很容易会出现白天无精打采，总是难以集中注意力，会出现记忆力减退等问题，对于正常的工作效率影响极大。那么就请青岛心理咨询医师支招，怎么做能够获得优质睡眠?

　　青岛心理咨询医师支招，怎么做能够获得优质睡眠：

　　方法一、人们要学会进行放松的就寝“仪式”

　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

拥有优质睡眠的方法

　　方法二、人们要注意增加白天的光照度

　　如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠医师建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

　　方法三、个人睡不着就不要躺在床上

　　就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

　　方法四、人们要订出时间表,并保持正常的睡眠时间

　　每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

　　方法五、人们要注意坚持体育运动

　　尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得较好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

　　方法六、人们要尽量避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

　　方法七、人们要营造舒适的入睡环境

　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

　　青岛心理咨询的医师介绍，人们想要拥有优质睡眠，要注意从个人的睡眠环境、自我的心理以及平时的饮食习惯等多方面进行自我调整，良好的睡眠环境，自我平和的心态和健康的生活饮食习惯都有助人们晚上入睡等。如果您想要尽快摆脱晚上失眠的折磨，都可以点击在线医师和专业的医师进行交流，或者是拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您幸福。