良好的睡眠对于人们的身心健康特别的重要，特别对于女性来说，睡眠质量不好直接影响他们的皮肤，黑眼圈、眼袋、皮肤不好等等问题困扰着她们的生活，为此，很多女性失眠患者咨询：如何提高女性睡眠质量?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍如下。

　　1、睡前不喝咖啡：睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　2、睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　3、卧室不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，所以关上窗户睡觉可提高睡眠质量。

　　4、卧室里不摆花卉：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，而郁金香不在此列。

　　5、作息规律：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　6、注意足部保暖：研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差，提高睡眠质量一定要注意足部保暖。

　　7、睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

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　　友情提示：如何提高女性睡眠质量?相信您已经有所了解。女性失眠患者可以根据以上介绍多加注意。以上方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。