老年人睡眠质量差怎么办

2012-05-05 14:22:38 来源：安宁精神心理网

　　老年人睡眠质量差怎么办?这个问题困扰着很多老年人失眠患者，确实，在我们的身边，老年人很容易受到失眠的困扰，常常会睡不着觉、多梦、易醒导致睡眠质量差，睡眠质量差让老年人的身心健康受到了很大的威胁，老年人一定要引起足够的重视。为此，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您介绍：老年人睡眠质量差怎么办

　　1、内心放松

　　夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，想要知道中老年人长期失眠如何治疗，首先要实现内心放松。那么，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。

　　2、音乐放松

　　要说到中年人长期失眠如何治疗，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法，失眠时怎样放松自己呢?应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

　　3、心理放松

　　很多时候，中年人失眠是由心理因素造成的。所以，遇到中老年人长期失眠如何治疗的情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。医师建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。

　　以上几种方法对于老年人轻度失眠患者会有一定的作用，但是对于失眠比较严重的患者一定要接受专业的疗法。在治疗失眠方面，青岛失眠抑郁康复中心采用独特的中医治疗“321阴阳平衡疗法”，其具有五大优势，即一是纯中药制剂，无任何毒副作用;二是疗程短、见效快、疗效确切;三是汇集了当今失眠领域最权威的医师;四是经验丰富的药师精挑优质药材;五是治疗失眠，改善睡眠质量。青岛失眠抑郁康复中心的特色“321阴阳平衡疗法”，在治疗失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。