老人改善失眠方法

　　1、遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，老年人失眠怎么办，怎么改善老年人失眠?周末亦如此。

　　2、维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。老年人失眠怎么办，怎么改善老年人失眠?卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　3、注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，老年人失眠怎么办，怎么改善老年人失眠?还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　4、避免睡前兴奋，睡 前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。老年人失眠怎么办，怎么改善老年人失眠?

　　5、调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、老年人失眠怎么办，怎么改善老年人失眠?生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时，70~80岁6~7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

　　6、睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，老年人失眠怎么办，怎么改善老年人失眠?睡得更熟、更香。

　　7、睡前勿进食，睡前进食 ,特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。老年人失眠怎么办，怎么改善老年人失眠?

　　8、睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。老年人失眠怎么办，怎么改善老年人失眠?避免膀胱充盈，增加排便次数。

　　9、定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。老年人失眠怎么办，怎么改善老年人失眠?

　　老年人更是失眠的高发人群，如果发现家里的老人有失眠现象，老年人失眠怎么办，怎么改善老年人失眠?一定要及时调理和治疗哦。