恐惧症有什么自我疗法吗?恐惧症不是因为自己不勇敢，这是一种病症的表现，当有恐惧症的情况出现时，要及早的进行治疗，很多患有恐惧症的患者因为没有及时的治疗，而有担心、害怕，更为严重是患有心脏病、以及其他精神类疾病等症状。患有恐惧症有什么自我疗法吗?下面就由青岛安宁医院的医师为您详细介绍恐惧症的自我疗法有哪些。

　　医师表示，恐惧症的自我疗法可分以下四个自我疗法：

　　自我疗法一、转移注意力：

　　必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。当有强迫性思考时，你先 再确认 那是强迫性思考或冲动，且 再归因 那是源自你的疾病-恐惧症，然后 转移注意力 去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己： 我的恐惧症又犯了，我必须做其它的行为 你可以决定 不要 对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。较好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

总是害怕怎么办

　　自我疗法二、再确认：

　　最重要的就是学习、认清、恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。 全心的觉察 是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

　　自我疗法三、再归因：

　　自己对自己说： 这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的 换档 ：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。

　　自我疗法四：再评价：

　　再评价的终极目标是贬抑恐惧症状的价值，不随着它起舞。

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　　温馨提示：恐惧症有什么自我疗法吗?以上医师为您介绍的方法，相信您已经对恐惧症的自我疗法有了一定的了解，出现恐惧症的症状时，一定要及早的进行治疗。恐惧症的危害大，对患者的身心健康都有很大的影响。关于恐惧症，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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