对大多数白领来说,周五最快乐,因为完成了一周的工作,可以疯狂地玩两天了。一到周日下午,心情就变得非常沮丧和懊恼,周日晚上睡觉通常睡不好,甚至失眠。一到周一上午心情坏到极点,常常无精打采、手足无措、常因睡过了头或人多车挤而迟到。医师表示,这是星期一恐惧症的表现。那么,怎样消除这种状况呢?下面请青岛失眠医院的医师为您解答。
什么是星期一恐惧症?
星期一恐惧症在医学上简称DML,其主要症状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等,严重者还伴有心悸、精神恍惚等症状。因其多发生在星期一,故而得名。该症正在袭击越来越多的职场人士。
为什么会有星期一恐惧症?
对于该症,医师们常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释:旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。人们从周一到周五聚精会神于工作和学习,形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。但到了双休日,必须拿起那些被置之度外的事,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏。双休日过后,又要恢复巳被破坏了的“动力定型”,此时就难免会出现或多或少的不适应,从而导致“星期一恐惧症”。
怎么自我摆脱星期一恐惧症?
1 、自我舒适地放松
可以舒适地坐在沙发或椅子上,把休息意念送达全身各部位,然后放松脚尖,再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;当松弛到肩部后,再转向两手指尖;最后,按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后,转而调整呼吸,把注意力集中于肚脐一带,缓缓地让肚脐向背部贴近,并随之呼气;然后缓慢且自然地向体内吸气,此时,可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空,悠闲极了”。
2、 做好时间管理和目标管理
周一到周五工作日,制定一份合理的周工作计划,并在周五下班前将一周工作进行总结,理清工作可以避免在周末休息时绞尽脑汁被工作纠缠。周六、周日要制定休闲计划,周日下午要抽出时间在工作上,让自己更清晰下周工作进程和脉络,有助于下周工作的展开。
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医师提醒大家,应对选择恐惧症,人们要学会正确认识自己,学会管理自己,要注意放松自己,同时不要给自己太多选择等。针对恐惧症的问题,一定要及早引起重视,以免贻误病情。
恐惧症本身就是属于一种心理上的疾病,因而进行心理治疗是尤为重要的。而且我们还要避免恐惧症再度给患者产生心理上的其他障碍。
青岛治疗恐惧症哪家医院较好?患者应该到正规的、专业的医院进行详细的检查,诊断出自己患病的原因,然后制定明确的治疗方法。
青岛安宁医院医师提醒大家应该注意到个人患上恐惧症的问题,不要简单的理解为害怕,需要慎重的选择恐惧症治疗专科医院,及时前往正规专业的恐惧症医院选择接受系统专业的方法进行治疗,才能够降低恐惧症的危害性。
患上恐惧症进行治疗,可以选择心理疏导、药物干预以及综合辅助治疗等方法,出现恐惧症症状,一定要引起重视,治疗恐惧症,选择到权威专业的医院进行治疗。
在生活中人们出现社交恐惧症,要注意及时进行治疗和克服,而患者可以选择在生活中勇敢的面对自己恐惧症的事情,要注意多多的树立自信心,同时注意不要过分的在意自己的身体反应等。
治疗恐惧症一般可以选择接受行为疗法,进行药物治疗或者是进行心理治疗等,恐惧症的治疗,一定要前往正规的医院接受权威的治疗,以免贻误病情。
医师介绍,生活中要学会勇敢的面对,不要太在意自己的身体反应,增强自信心,放低对于自我要求等,医师建议,出现恐惧症,及时到专业权威医院进行治疗很关键。