【导言】如果得了恐惧症可以通过自我调节的方法来治疗吗?很多人会有一些特殊的恐惧物，有的人害怕公共场合，有的人害怕蛇，有的人害怕电梯。其实这都属于恐惧症，恐惧症是一种非常常见的精神障碍，通常都是患者自身的心理因素导致的。那么正所谓解铃还需系铃人，所以恐惧症的治疗也需要从自身心理方面做起。那么，如果得了恐惧症可以通过自我调节的方法来治疗吗?我们就请青岛安宁医院的医师给我们详细介绍一下。

　　如果得了恐惧症可以通过自我调节的方法来治疗吗：

　　恐惧症自我调节方法一、积极的自我暗示

　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

如果得了恐惧症可以通过自我调节的方法来治疗吗

　　恐惧症自我调节方法二、放松入静训练

　　找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来，然后全身各部位逐渐放松，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　恐惧症自我调节方法三、系统脱敏训练

　　改变不可能一步就达成的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后将其按由易到难的顺序来排列。

　　温馨提示：如果得了恐惧症可以通过自我调节的方法来治疗吗?如果对于普通的事物或者场合有很大的恐惧感，就一定要注意调整自己的心理，注意采用自我调节的方式来缓解恐惧感。那么以上的方法也只是一种缓解的方式，如果想要治疗恐惧症，还是要到专业的医院进行专业的治疗。如果您还有什么不明白的或者还有什么不了解的都可以点击在线咨询，或者拨打我们的健康热线：0532-58977120。我们也有QQ：799097579。祝您生活顺心，身体健康。

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