【导言】想要自我调节焦虑症具体应该怎样做?经常有患者会咨询自我调节焦虑症该怎么做，青岛安宁医院的医师指出，其实针对轻度的焦虑症，结合患者自我调节，可以有效的减轻自我过度的焦虑情绪，但是需要有专业方法，否则很容易适得其反，下面安宁医院的医师就来详细的介绍自我调节焦虑症的一些做法。

　　想要自我调节焦虑症具体应该怎样做?具体的方法有：

　　一、自我要注意增加自信。对于焦虑症患者来讲，有些主要是由于对自己缺乏自信心，在面对陌生的人或者事情的情况，在潜意识里总是要逃避，事先已经对于自己是没有信心的，所以患者一定要增强自身的自信心，让自己能够更好的面对生活中的挑战。

想要自我调节焦虑症具体应该怎样做

　　二、自我要学会转移注意力。其实对于焦虑症患者来讲，如果出现了焦虑的情绪，不妨尝试着转移自身的注意力，不要过度的重视该疾病，那么在这种情况下，患者可以通过看书或者是做运动来转移自身的注意力，让自己的心情得到很好的放松。

　　三、自我可以运用发泄法。对于焦虑症患者来讲，当出现焦虑的情绪或表现时，患者可以自我发泄，可以通过唱歌或者是找自己的朋友、亲人等等，把自己需要发泄的情绪得到很好的抒发，而不是一再的压抑着自己，那么焦虑的情绪只会更严重。患者要学会把内心中不愉快的情绪发泄出来。

　　四、自我要注意学会放松。在紧张焦虑时人身上的肌肉会呈现僵硬、跳动的状态，通过深呼吸、微小的动作可以调节紧张焦虑，放松僵硬、跳动的肌肉，使我们回归常态。个人可以选择在条件允许的情况下，可做瑜伽、冥想等活动。

　　焦虑症的危害主要表现有以下几点：

　　长期焦虑症的危害一、导致躯体不适症状

　　连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度出现了紧张无法承受、失眠等症状。

　　长期焦虑症的危害二、可能导致遗传

　　目前的研究发现，焦虑和抑郁在遗传、生化、免疫、内分泌、电生理和影像学等方面既有联系又有不同，但二者都有遗传潜质。

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