晚上失眠睡不着已经是很多人的常态了，现在越来越多的人出现了晚上睡不着的现象，这样的现象给人的危害是很大的，还会引起更多的其他的疾病，建议及时的治疗才好，那么经常失眠睡眠质量很差怎么办，青岛安宁医院医师详细的告诉我们：

　　疾病一、多晒阳光阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。日常生活中我们可以多去户外走走，呼吸下新鲜空气，多晒晒阳光，这样可以抵抗我们身体的抵抗能力，能够更好的帮助我们缓解失眠带来的困扰。

　　二、享受睡前时光睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。睡前我们可以适当的舒缓紧张的神经。放松我们的神经更好的进行入睡。

　　三、保持有规律的作息时间失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上较好。

　　四、适当运动在我们日常的生活中我们可以多进行一些运动，通过运动来帮助我们缓解失眠。每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间较好是在睡前6小时左右进行。

　　中药治疗失眠：

　　医师推荐权威疗法——“321阴阳平衡疗法”

　　“321阴阳平衡疗法”将精神科最尖端的检测仪器、现代生物基因技术与中医精华结合，从神经病理学、现代心理学、传统中医学说等多个角度立体综合治疗失眠，纠正脑细胞功能紊乱，改善自体细胞活性，提高代谢能力，综合调理脏腑功能，辅以行为治疗等心理干预措施，帮助失眠患者重获人生的精彩。

　　推荐阅读：321阴阳平衡疗法一举攻破失眠、抑郁等精神疾病难题

　　以上就是主要的治疗失眠的方法，失眠的出现给人的身体上和心理上的影响是很大的，出现了不正常的睡眠上的问题的时候应该及时的找出适合自己的治疗方法进行治疗才好，避免失眠再引起其他的危害。