在平时的生活中，人们患上焦虑症之后，因为受到焦虑情绪发作的影响，患者整天生活的非常的不踏实，内心总是忐忑不安，会出现浑身紧张，伴有个人容易发抖，会出现心跳加快以及呼吸困难等多种症状表现，对于正常的生活影响极大。那么自我如何缓解焦虑情绪发作?就请青岛失眠医院的医师详细的介绍一下。

　　自我如何缓解焦虑情绪发作：

　　首先是想要缓解焦虑症的问题，个人要注意保持平稳呼吸，因为急速的喘息是一种最主要的焦虑症状，所以平稳呼吸能缓解焦虑。屏住呼吸10秒钟，然后缓缓释放气息，持续3秒钟。这样做一分钟，会降低你的血压和心率。

缓解焦虑症

　　其次就是缓解焦虑情绪，要注意在平时减少摄入咖啡因，有相关研究表明过多的咖啡和能量饮料能增加血压，甚至导致心悸。不但不能减轻焦虑情绪，反而会加重。

　　还有想要缓解焦虑情绪，人们要注意及早戒烟，很多人都习惯心烦时抽烟，你也许认为抽一口烟可以让你定下神来。但是，尼古丁是一种兴奋剂，从长远来看只能使事情变得更糟。

　　最后就是缓解焦虑情绪，人们要注意在平时经常散步行走，因为有氧锻炼有助于你消耗体内额外的肾上腺素，从而战胜压力，减轻焦虑情绪。同时个人要注意保持充足的睡眠时间等，因为充足的睡眠休息可以缓解个人焦虑情绪。

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　　友情提示：自我如何缓解焦虑情绪发作?以上文章就是医师有关缓解焦虑症的介绍，青岛安宁医院的医师指出，想要缓解焦虑症的问题，人们要注意在平时保持平稳的呼吸，要注意在平时减少咖啡因的摄入，要注意及早的戒烟，同时个人可以选择散步放松，注意保持充足睡眠等。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线医师或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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