【导言】更年期的表现有哪些?青岛安宁医院的医师指出，在这个特殊期间，女人学会怎么保护自己显得尤为重要。下面医师为广大女性朋友解说，怎么树立健康的生活方式应对更年期。

　　更年期女性常见的问题主要有如下几方面：

　　1、例假紊乱。更年期会呈现例假距离变长，例假不规律，没有任何先兆俄然停经等例假紊乱表现。

　　2、潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部常常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

　　3、盗汗、失眠、心悸。觉得心跳加速，又找不出因素。

　　4、枯燥现象。更年期的表现有哪些?肌肤变得灵敏、枯燥、皱纹添加，头发变白、干燥，发作口干舌燥等表现。

　　5、腰背痛苦。由于骨质流失，也许形成腰酸背痛。

　　更年期的饮食保养留意以下几点：

　　避免贫血。更年期由于例假改变，有些女人例假量多，出血时刻延伸，甚至会呈现贫血，这时要留意弥补含铁丰厚的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要弥补含维生素丰厚的新鲜蔬菜、生果以及含蛋白质丰厚的食物。

　　避免养分缺少及发胖。进入更年期，体内的代谢进程以分解代谢为主，假如养分供给缺乏，有些女人就会呈现因缺钙形成的骨质疏松和别的养分缺少病。也会由于代谢紊乱，呈现脂肪堆积、体重添加和血脂增加。此刻，可多吃些富含优异蛋白和钙的食物，少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物，可避免体重添加。还要恰当多吃杂粮和蔬菜，操控油脂和糖类，不要吃得过饱。

　　避免血压增加。由于大脑皮层功用和自立神经功用失调，也许会呈现血压增加、失眠、头晕眼花等疑问，要留意经过饮食加以调理。挑选含B族维生素丰厚的食物，如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和生果等。一起，要留意低盐饮食，少吃影响性食物。

　　保养胃肠。这段期间要对胃肠功用加以保养，饮食应挑选清淡、简单消化、有养分的食物。多吃蔬菜、生果，不宜食用辛辣、影响的食物，避免影响胃肠道的正常功用。饮食调配要留意养分均衡，不要暴饮暴食。

　　除了饮食，更年期女人还应留意：

　　一是心情调理。处于更年期的女人简单呈现严重、郁闷、烦躁等疑问，为舒缓这些心情疑问，应坚持心态达观、开阔胸襟、消除严重心情。家人和搭档应给予体贴、关怀和体谅，协助更年期女人度过身心焦虑期间。

　　二是运动训练。恰当运动训练，有助改善全身情况，避免疾病发作。但不宜挑选剧烈运动，可挑选漫步、慢跑、游水等。

　　三是留意定时体检。由于更年期也是许多疾病的高发期，应定时进行妇科查看，以便做到早发现，早医治。

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