更年期综合症该怎么预防?更年期综合症给我们身体和心理带来了一定的困扰，更严重的还会引发其他的精神疾病，需要引起我们的重视。那么，更年期综合症该怎么预防?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍。
更年期要避免发胖
这主要是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。又加上活动量减少，容易造成热量过剩，引起肥胖。这又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食。
1、要多吃鱼和豆制品(豆制品里的植物激素是什么)，鱼所含的不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，而豆制品除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和维生素。
2、香菇可降血脂，促进维生素的吸收、鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等水果富含维生素C，对缓解高胆因醇症，促进铁的吸收，也有一定作用。
3、要多吃绿叶蔬菜，补充维生素C(如何补充维生素C)改善血管通透性和增加身体抵抗力，并可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的发生。
更年期要限制食盐多食钙
1、中老年女性每天若能摄入1000毫克的钙，不但可以保持骨骼韧性，还有助于降低血压，维持神经，肌肉的兴奋性。还要多吃乳类及乳制品，海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等含钙高的食品。
2、此外，酌量食用蜂乳、花粉、大豆、花生、芝麻、蚕豆、可滋润肌肤，达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化，核桃、首乌、黑豆可防止白发。
3、更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制在3—5克。
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