安宁医院医师介绍更年期预防该怎么做？安宁医院医师指出，更年期是女性生命中的一个重要阶段。做好更年期不同时期的预防和保健，将对女性的老年生活至关重要。

　　更年期症状对号入座

　　1.焦虑抑郁。在更年期症状明显的人中，近一半的人有焦虑抑郁症状。早期表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、情绪低落等。

　　2.潮热盗汗。由于植物神经功能紊乱，阵阵潮热涌向头颈部以至遍及全身，发热后出汗，并伴有还有失眠、健忘或疲倦等，还有人会感觉心慌。

　　3.泌尿生殖系统出现问题。因生殖器黏膜变薄，抗菌能力下降，易导致泌尿生殖道细菌感染。特别要讲的就是很多人会出现张力性尿失禁。

　　4.骨质疏松、关节肌肉疼痛。由于骨质疏松，许多人会感觉到各种疼痛，有人背痛、腰痛。由于皮肤和皮脂腺萎缩，有人会出现皮肤搔痒、干燥等等。

　　5.肥胖。因为激素代谢问题，雌激素下降，身体会渐渐发胖，脂肪常常堆积在腹部、臀部。

　　安宁医院医师介绍更年期预防该怎么做？3个原则安稳度过更年期

　　1.规律生活，均衡饮食

　　安宁医院医师介绍更年期预防该怎么做？按时睡觉，起床，不要怕睡不着，在医师指导下吃点助眠药，逐渐适应更年期状态。在饮食上要遵循“低脂、低糖、低盐、高钙”的饮食原则。

　　因为身体雌激素下降以后，脂代谢和钙的代谢都不如从前，容易走向高脂低钙的状态。

　　具体说就是多吃五谷杂粮，粗细粮搭配，粗粮约三分之一较合适;适当多吃些蔬菜水果，适量吃一些蛋白类。多吃一些高钙的食物，比如牛奶，比如鱼虾蛋等。适当多吃一些燕麦、玉米等富含维生素B的食物。建议每天要喝牛奶或吃奶制品。烧烤、麻辣烫、饮料、腌菜、咸菜不主张多吃。

　　2.心态平和

　　安宁医院医师介绍更年期预防该怎么做？在更年期出现的一些问题，不必过于焦虑和着急。因为它是一个比较正常的状态，它是每一个人都要度过的一个时间段，当你适应了体内的低雌激素的环境的时候，症状就都会过去了。

　　平时要有一些业余爱好，像养鱼、养花、唱歌、跳舞等。不攀比，不悲观，对身心健康都有好处。

　　3.科学锻炼

　　安宁医院医师介绍更年期预防该怎么做？持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。》》》》相关阅读：医师李少华

　　更年期时身体有了问题，一定不要自己当大夫，不要随意自己去买药吃。如果有症状，一定要及时去正规的医院就医，如果你想了解更多，可以拨打康复热线：0532-58977120，或者直接咨询青岛安宁医院医师。