青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授指出，更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。那么对于生活中更年期易激动、多虑的妇女吃什么好?下面就为您介绍下，更年期综合症的预防和保健知识。

　　更年期妇女吃什么好?　更年期女性饮食要以清淡为主，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。具体方法如下：

　　1、 小麦百苓粥：适用女性更年期综合症的心烦易怒，心悸怔忡，烦热多汗，夜寐多梦。

　　2、 小麦粳米粥：适用妇女更年期心悸，怔忡不安、自汗，盗汗等女性更年期综合症状。

　　3、 小麦龙枣汤：适用于妇女更年期心悸乏力，出汗多，睡眠不宁等症状。

　　适宜食物主要有主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。另外，青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授提醒，更年期易激动、多虑的妇女，在饮食上还有一些禁忌，如忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等;忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显;忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂;还有就是要少饮酒、少吸烟，较好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。当然，如果真的患上更年期综合征，要及时的到医院进行治疗。

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