女性到了更年期的时候经常的会出现了很多的不正常的现象，情绪不好睡不着失眠，更年期出现了失眠的现象对女性的身体上的影响是很大的，我们一定要及时的进行治疗才好，那么更年期女性情绪不好失眠睡不着怎么办，青岛安宁医院医师详细的告诉我们：

　　更年期在医学上也称为围绝经期。是指卵巢功能开始减退到绝经后一年之间大约持续3—5年的阶段，通常出现在45—48岁。会出现潮热，易怒,失眠,阴道干涩/性交困难,皮肤萎缩,关节痛等。围绝经期的远期危害包括骨质疏松骨折,心脑血管疾病,老年痴呆等。

　　学会放松自己:更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。医师表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松。

　　饮食注意:患者要吃清淡一些的食物，避免饮用咖啡因。盐分和咖啡因会刺激神经，使患者热潮红等症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。推荐阅读：更年期女性失眠的原因有哪些

　　培养睡眠情绪:睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电 视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。好的能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

　　注意劳逸结合:更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要 尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

　　运动疗法:患者要保持有规律的运动，找出适合自己的排解压力的方法。例如：散步、慢跑、静坐、发呆、练习放松以及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　以上就是医师给我们介绍的治疗更年期失眠的方法，想必大家对这样的治疗方法有一定的了解了，更年期出现了失眠的症状对女性的影响是很大的，生活中出现了失眠的现象的时候建议放松自己的身体能很好的帮助睡眠，失眠严重的话就去医院治疗比较好。