更年期朋友很容易受到失眠的困扰，失眠对他们的危害是很大的，因此，一旦出现失眠的症状，要及时的加以调节和治疗。对此，很多更年期失眠患者咨询：患有更年期失眠怎么调节?关于更年期失眠的调节方法，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师指出患者可以根据自身具体情况选择合适的方法，其目的在于缓解更年期的心理不适，改善日常生活中的不良习惯，从而获得良好的精神状态。具体方法介绍如下：

　　一、创造睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也非常重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。特别是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，易引起失眠，特别要加以注意。

　　二、注意劳逸结合

　　预防更年期失眠烦躁要注意劳逸结合，其包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是弛张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡就不会有失眠的现象。

　　三、学会放松自己

　　更年期女性往往易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。医师表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医师加以详细了解。

　　四、培养睡眠情绪

　　睡眠情绪对于快速入睡与保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或者小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶与酒等带有刺激性的饮食。较好能在睡前洗个热水澡或者用热水泡脚、按摩脚心，或者做一些舒展筋骨的运动等。

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　　友情提示：患有更年期失眠怎么调节?相信您已经有所了解。更年期失眠患者可以根据以上介绍多加注意。调节方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的调节方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。