【导言】青岛安宁医院医师指出,女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。尤其是失眠,困扰着许多更年期女性。长期失眠给女性的身体健康带来了很大伤害,因此要及时改善更年期失眠的问题,那么更年期出现了失眠的问题该怎么办呢?

更年期失眠怎么办?青岛安宁医院医师指出:

1、适当运动

在白天的时候,应该进行适当的运动,因为运动可以消耗一定的精力,晚上睡觉的时候更有利于人体放松,从而进入睡眠状态。

2、去除心理障碍

有些患者之所以长期失眠与心理因素有很多关系,患者应该认识到:睡觉和吃饭一样,是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态,晚上困了就顺其自然的睡觉,消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

3、规律生活

为了解决中年妇女更年期失眠,要养成早睡早起的好习惯,每天在固定的女性到了更年期阶段总是失眠怎么办时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定:晚饭后平心静气地散步10~20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾,达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

4、合理营养

坚持每天早晨饮一杯温开水,增氧、活血、化瘀、通便,清除体内垃圾。另外,绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充,女性到了更年期阶段总是失眠怎么办奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱,晚餐宜清淡,食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法,对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

青岛安宁医院医师提醒:更年期出现失眠问题切记“六不要”

1、不要睡前用脑

睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态,即使很累,也不会马上入睡,导致入睡时间长,容易形成失眠症。

2、不要睡前吃东西

很多人晚餐吃得太少,到睡前就会有饿女性到了更年期阶段总是失眠怎么办意。但是这时如果饿着也会影响睡眠,吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的,可以等半小时再入睡。

3、不要张口而睡

有些人习惯张口睡眠,这样不仅影响美观,还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

4、不要仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

5、不要睡前女性到了更年期阶段总是失眠怎么办过于激动

如果你正处于精神兴奋时,是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡,同时还可以不断地咽口水,也能将你尽快带入梦乡。

6、不要睡前说话

俗话说的好“食不言,寝不语”。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

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