更年期是每个人都无法回避的一个生理阶段,男性一般在50岁~60岁,女性多在45岁~55岁。女性在这一阶段的表现相较于男性更加明显,常常会出现乏力、头痛、头晕、出汗、心慌、失眠、食欲不振等生理症状,同时也会出现忧郁、焦虑、易怒、敏感、猜疑等心理症状,导致生活质量和工作能力下降,这就是我们常说的“更年期综合征”,那么怎样帮助女性改善睡眠质量,尽早的摆脱失眠问题?下面详细的由青岛安宁医院医师介绍一下。》》》》》相关阅读：医师李少华

疾病病例:48岁的吴女士最近就因为怀疑自己“心理有毛病”到医院心理科就诊。据她自述,这两年来,她感觉压力很大,入睡困难,多梦、早醒等情况已是平常。不仅如此,她还总感觉胸闷、心悸,注意力难以集中,脾气也愈发暴躁,人际关系敏感。为此,吴女士十分痛苦。在进行了详细的睡眠评估后,医师考虑吴女士为更年期哪些方法能够帮助五十岁左右的女性改善自己的睡眠质量综合征,而她的失眠,正是更年期综合征的典型症状之一。

据青岛安宁医院医师介绍,既往调查显示,40%的女性在更年期存在失眠。更年期女性的卵巢雌激素分泌逐渐减少,大脑皮质内抑制过程减弱,垂体促性腺激素增多,茶酚胺类水平提高,导致女性体内内分泌及自主神经功能紊乱,神经系统功能以及精神活动稳定性减弱;再加上躯体疾病、不良的心理因素和社会因素,从而引起哪些方法能够帮助五十岁左右的女性改善自己的睡眠质量了一系列平衡失调,机体对外界环境的适应能力减低,因此出现了失眠以及失眠所伴随的一系列症状,失眠也会反作用于更年期综合征,使之恶化。因此,需给予充分重视。

做好以下几点,或许会对正处于更年期的朋友改善睡眠质量有所帮助:

一、保持良好的心态:一定要以乐观健康的态度面对更年期生活。

二、多一些体育锻炼:积极参加慢哪些方法能够帮助五十岁左右的女性改善自己的睡眠质量跑、散步、太极拳、健脑体操等运动。根据病情,有选择地学习并坚持体育锻炼,这不仅有利于健康的恢复,更能改善失眠状态。

三、心理治疗:通过心理干预,使患者了解更年期是一个正常的生理阶段,对健康影响不大,而且这些症状很快就会消失或适应,从而使患者能正确对待疾病。更年期女性应在医师指导下学会一些放松的技巧,坚持练习,缓解压力,放松身心。