很多女性朋友进入45岁以后，经常出现晚上失眠，睡眠质量差，而且变得爱唠叨，很容易生气发脾气，情绪波动大，而且每月月经不规律，出现月经失调，皮肤干枯、多皱纹，乳房下垂等问题，这些都是女性更年期综合症的表现。那么女性失眠月经不调怎么调适?就请青岛安宁医院的医师说明一下。

女性更年期护理

　　女性更年期综合症怎么调适：

　　首先女性平时注意防止营养缺乏及身体发胖：

　　有些女性在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。

　　其次中年女性注意防止贫血出现：

　　女性更年期由于月经变化很大，有些女性月经频繁、增多多、出血时间延长，甚至出现“血崩”样的出血，这可能引起女性贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但除铁以外，制造血红细胞还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物，也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。

　　最后平时注意防止血压增高、头昏失眠等病症的发生：

　　由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，更年期女性往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。为此，更年期女性应选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮(小米、玉米、标准面粉等)，动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。

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　　温馨提示：女性失眠，月经不调怎么调适?以上就是关于更年期护理的介绍，医师介绍，女性更年期综合症危害很大，建议女性平时注意防止营养缺乏，注意防止贫血和血压升高，预防失眠头昏的出现，建议治疗更年期综合症选择专业医院治疗，以免病情发展，危害身体健康。如果还有什么问题，可以点击在线医师或者拨打健康热线：0532-58977120，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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