在日常的生活中，一旦有什么事情是碰触到个人的底线，往往很多人都容易出现愤怒情绪，但是需要引起警惕，就是愤怒情绪的出现，对于个人的工作和周围的人际关系影响很大。下面就请单县心理咨询医师支招，怎么掌握个人愤怒的情绪?

　　单县心理咨询医师支招，怎么掌握个人愤怒的情绪：

　　方法一、选择说给“懂”的人听。

　　情绪需要得到发泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所愤怒的人和事，懂你坏情绪产生的源泉。并且，他的反应能够和你的倾诉合拍，也就是站在同一条战线上。这样，得到的不仅仅是安慰，而是有理有据的认同。

　　方法二、注意给出第二解释。

　　人在愤怒中，脑子里冒出的领先解释往往是习惯性的、错误的。这时要赶紧给自己找出第二个说得通的理由。比如，开车时有车加塞，领先解释通常是认为自己好欺负，于是怒火中烧，但接下来可以想想是不是因为自己和前车的距离太大了，可以原谅。要发火时停止乱想或转个念头，并培养找出第二解释的习惯，怒气就能渐渐消散。

　　方法三、可以选择深呼吸6秒钟。

　　怒火燃烧的前几秒能否迅速将其浇灭是关键。美国治疗医师罗伊·玛蒂娜博士建议，发现愤怒后应立刻放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。6秒钟的深呼吸能够帮助平稳情绪，恢复思考能力。这是因为身体在愤怒时处于备战状态，会快速呼吸来储存能量，做相反的动作可以对抗身体的“紧急动员令”。

　　方法四、采用3步平心静气。

　　美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出了一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。这是用低言细语对抗本能的吼叫，用慢语速对抗激辩，用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势，有利于缓解愤怒情绪。

　　单县心理咨询的医师介绍，在平时的生活中，个人想要控制自我的愤怒情绪，要注意说给懂的人听，注意给出第二种解释，同时个人选择多做深呼吸，或者是选择降低声音，放松语速等行为。如果您还有什么关于情绪心理的疑惑，都可以点击在线医师和专业的心理咨询师进行交流，或者是拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您幸福。