失眠患者自述：我的失眠分三个阶段。第一个阶段是在晚上 9 点，我每天给自己设定 11 点上床准备入睡的目标，所以从 9 点开始我浑身上下的细胞都开始警觉了起来，担心自己又会迎来一个不眠之夜。在忐忑不安中到了11点，我“啪”得关掉了灯，闭上眼睛开始等待入睡。

　　接下来就是长达两小时的“垂死挣扎”阶段，不断地对自己说，“你该睡啦，否则明天早上起来又是混混沌沌的一天”，再绝望一点也会数羊、数饺子，用瑜伽的腹式呼吸企图让自己大脑放空，逐渐入睡。

　　差不多等到夜里 2 点的时候，我会逐渐放弃抵抗，索性起来点灯，重新阅读或是刷刷微博。这个阶段就是“为我所用”的阶段。平时白天压抑自己不能想、不敢想、来不及去想的事情这个时候通通拿来思索一遍，一边思考一边自我埋怨，真是新仇旧恨，午夜梦回。》》》》》相关阅读：医师李少华

　　人们的生活压力也不断在增加,导致人们的生活环境会受到很大的影响,对于一些心理素质较差的人而言,就会受到影响出现短期失眠的情况.下面就由医师为大家介绍短期失眠会出现哪些症状.

　　短期失眠会出现哪些症状:

　　1、患者出现入睡困难:短期失眠患者的入睡时间推后大约1-3个小时.其实患者本身也很疲惫,很想入睡,可就是辗转反侧不能寐.总会想一些乱七八糟的事情,影响睡眠质量,减少睡眠时间.

　　2、患者会出现睡眠感觉障碍:短期失眠患者的睡眠没有真实感,总是感觉没有深度睡眠,有种虽然睡着但是还能关注到周围环境的细微变化.有些患者虽然已经睡着了,但是他深信自己没有睡着,但同房间的人却说他在打呼噜.

　　3、患者出现睡眠质量差:有些短期失眠患者能够入睡,但睡眠质量非常的差,睡醒后还是感到疲惫不堪,不能解乏.

　　4、患者出现睡眠浅容易做梦:短期失眠患者总是感到半梦半醒状态,一夜都是似睡非睡的,闭上眼睛睡不实在,一点小动静就会惊醒.有的患者甚至夜半惊醒后便难以再次入睡,只好干瞪眼等待天亮.

　　如何缓解失眠?

　　1、养成良好的生活习惯

　　为了让自己能安心的睡觉,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间.睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足.

　　2、调适睡眠环境

　　如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具.通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉.

　　3、要有正确的睡眠姿势

　　睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上.

　　4、把补觉的时间用来运动

　　由于失眠患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉.但是这样只会导致失眠情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉.

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