在青岛人们会因为很多的原因而出现晚上睡眠质量差的情况，比如睡眠环境过于的吵闹，或者是身体上患有某些疾病影响，再加上人们心中有事，或者是晚上玩手机太晚等等的原因，都可以影响个人晚上的睡眠质量，所以提醒大家，针对短期失眠的情况，要注意引起重视，这样才能够预防长期失眠的出现。那么就请青岛失眠医院的医师介绍，在青岛人们出现短时间的晚上睡眠质量差要怎么办才好?

　　在青岛人们出现短时间的晚上睡眠质量差要怎么办才好：

　　★改善睡眠质量差，个人注意在睡前不宜兴奋。

　　因为睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。所以建议大家在睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。

在青岛人们出现短时间的晚上睡眠质量差要怎么办才好

　　★改善睡眠质量差，个人营造好的睡眠环境。

　　入睡前，人们要注意应及时消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前多虑应排除焦虑症症状，往往一些焦虑症患者患有严重的失眠，因此，若有相关症状应咨询医师，及时排除焦虑更加针对性的治疗失眠问题。

　　★改善睡眠质量差，个人在睡前不吃东西。

　　失眠医师指出，人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。同时个人在睡前吃东西会妨碍睡眠，出现睡着多梦。

　　★改善睡眠质量差，人们要注意保持良好的心态。

　　为了保证自我良好的睡眠质量，建议个人要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　★改善睡眠质量差，人们在生活中尽可能的不要不熬夜。

　　目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　温馨提示：在青岛人们出现短时间的晚上睡眠质量差要怎么办才好?以上内容就是医师有关短期失眠的介绍，权威的医师介绍，在黄岛人们出现短期失眠的问题，要注意选择舒适的睡姿，个人要注意避免在睡前吃东西或者是饮用刺激性饮料，同时个人要注意及时放松身心，营造良好的睡眠环境等，选择科学的治疗方法，才能够尽早摆脱失眠的折磨。如果您想要预约治疗晚上失眠的问题，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线医师进行咨询。祝您健康。

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