晚上失眠睡不着不是简单地一件事情，那是一种疾病，给人的身体上的危害是非常大的，失眠不注意的话，情况越来越糟，对人的身体上的危害就更大了，那么失眠很长时间怎么治疗，青岛安宁医院医师详细的告诉我们治疗长期失眠的方法：

　　一、把你的卧室变成睡眠天堂：你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。

　　二、警惕咖啡因：每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。推荐阅读：长期晚上失眠是什么原因

　　三、做好入睡前的准备工作：入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　四、参加体育运动：参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。医师们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点选择在居害附近，距离不要太长。

　　长期失眠危害巨大，对于那些容易受到失眠困扰的人来说积极运用以上方法进行治疗是可以有效治愈失眠疾病的，失眠频发发作给患者造成的危害不容小视，因此一定要注意对失眠进行科学治疗，因为有些时候调节治疗是无法根治失眠疾病的，只有找到较好的治疗方法才能彻底的治疗了失眠。

　　以上就是一些简单的治疗失眠的方法，失眠对人的身体上的影响是非常大的，失眠一直不注意，病情越来越严重了，就会引起了其他的疾病了，因此发现有睡眠上的问题的时候，一定要及时的治疗才好。