长期睡眠不足危害大吗 睡前助眠吃哪些食物?青岛失眠医院的医师指出，在平时的生活中，有句俗话常说，睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。由此可见，与巨大的物质财富相比，充足的睡眠更是一笔健康财富。然而，当今社会很多人因为生活、工作以及心理上的压力导致失眠，目前国内的白领族群中，能够每天享受优质睡眠的少之又少。所以患上失眠症的问题，会让个人休息好成为奢望，通常很容易出现睡眠不足的情况。那么就让失眠医师介绍，长期睡眠不足危害大吗 睡前助眠吃哪些食物?

　　长期睡眠不足危害大吗 睡前助眠吃哪些食物：

　　长期睡眠不足危害大吗?首先是出现睡眠不足会催人老。睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

　　长期睡眠不足危害大吗?要警惕青少年出现睡眠不足，会影响正常发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　长期睡眠不足危害大吗?要注意出现睡眠不足，容易影响病人的大脑思维，工作效率下降。相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。医师实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而工作效率也就大打折扣了。

　　长期睡眠不足危害大吗?还有就是出现晚上睡眠不足容易导致各种疾病。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外医师研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

　　认识到人们出现失眠导致晚上睡眠不足，危害极大，所以提醒失眠病人可以在睡前适当吃些助眠的食物，那么就让青岛失眠医院的权威医师介绍，睡前助眠吃哪些食物：

　　睡前助眠吃哪些食物?首先是摄入富含色氨酸食物，比如小米粥，要知道色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　睡前助眠吃哪些食物?其次就是提醒个人应该注意摄入富含维生素B族的食物，比如说全麦食品，要注意因为在B族维生素相互间有协同作用，能调节新张代谢，增强神经系统的功能，而在全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　睡前助眠吃哪些食物?最后就是个人要注意摄入富含钙和镁的食物，比如牛奶、核桃，因为有研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而钙含量丰富的牛奶被公认为;助眠佳品;。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。>>>>相关阅读：晚上睡觉多梦易醒

　　【温馨提示】为了方便患者及有需要的朋友更好的了解病症的相关信息，青岛安宁医院特别开设医师在线咨询服务，由资深医师在线为您解答相关疾病问题，并根据病情给予专业个性化的指导意见。如您有疑问或不清楚的地方，可拨打24小时康复热线：0532-58977120 或者联系咨询QQ：799097579，祝您早日康复!